내일 11월 14일은 ‘안티에이징 데이’입니다.
“좋은 나이(いいとし)”라는 일본어 발음에서 유래하여, 일본항노화의학회가 제정했습니다.

안티에이징(Anti-Aging)이란, 나이에 따른 신체적·정신적 노화를 늦추고 젊고 건강하게 살아가기 위한 노력을 의미합니다.
겉모습뿐만 아니라, 내면의 건강과 활력을 유지하는 것이 핵심입니다.

🥗 1. 균형 잡힌 식사

항산화 물질(비타민C, 비타민E, 폴리페놀 등)은 세포의 산화를 막아 노화를 늦춥니다.
과일, 채소, 견과류, 녹차, 적포도주 등이 효과적입니다.

단백질(고기, 생선, 콩, 달걀)은 근육과 피부 탄력을 유지합니다.

오메가3 지방산(연어, 치아씨드, 아마씨유)은 혈관과 피부 건강에 도움을 줍니다.

🏃‍♀️ 2. 규칙적인 운동

유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거)은 혈류와 신진대사를 촉진합니다.

근력 운동은 근육량과 골밀도를 유지합니다.

요가나 스트레칭은 자세 개선과 관절 건강에 좋습니다.

😴 3. 숙면

하루 7~8시간의 수면을 권장합니다. 성장호르몬이 분비되어 세포 회복이 촉진됩니다.

취침 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 편안한 분위기를 만드는 것이 좋습니다.

🧘 4. 스트레스 관리

명상, 심호흡, 취미활동 등을 통해 스트레스를 해소하세요.

규칙적으로 휴식하는 시간이 노화 억제에 큰 도움이 됩니다.

💆 5. 피부 관리와 자외선 차단

보습은 필수입니다. 건조는 주름의 원인이 됩니다.

자외선 차단제는 매일 사용하는 습관을 들이세요.

🕒 6. 규칙적인 생활 습관

흡연과 과음은 피하고, 일정한 식사·수면 패턴을 유지하세요.

🌞 7. 긍정적인 마음가짐

밝고 긍정적인 태도는 스트레스를 줄이고 호르몬 균형을 맞춰, 내면의 젊음을 유지하게 합니다.